Mantenga su pie flexible
Todos tratamos de mantenernos en forma, haciendo ejercicios físicos para todo el cuerpo, excepto para nuestros pies.
Ellos cargan una vez y medio nuestro peso corporal en cada paso, y debido a la cantidad de horas que pasamos sobre nuestros pies cada día, merecen una atención especial, sobre todo en las mujeres que utilizan calzado con taco alto.
La Sociedad Argentina de Medicina y Cirugía del Pie y Pierna, así como otras sociedades internacionales (AOFAS), recomiendan realizar ejercicios simples para fortalecer la musculatura de los pies y mantener los dedos flexibles, tratando de esa forma de evitar patologías frecuentemente asociadas al uso de calzado angosto y con taco alto.
Todos pueden beneficiarse con estos ejercicios.
Ejercicios
Extensión y flexión de los dedos: Se debe mantener cada posición por 5 segundos y repetir 10 veces.
Ejercicios de Presion:Utilice bolitas de algodón.
Ubíquelas entre sus dedos y presione por 5 minutos, repita 10 veces.
Fortalecimiento de los Dedos: Coloque una banda elástica que rodee ambos dedos gordos y llévelos lejos uno del otro y hacia los otros dedos. Hacer este ejercicio durante 5 segundos y repetir 10 veces.
Fortalecimiento de los Dedos: Coloque una banda elástica alrededor de sus dedos y sepárelos. Mantenga esta posición por 5 segundos y repita 10 veces.
Hacer Rodar una Pelota de Golf: Coloque una pelota de golf debajo de la planta del pie y hágala rodar por 2 minutos. Este es un buen ejercicio para la planta de su pie.
Aprehensión con los dedos:Coloque una toalla pequeña sobre el piso y levántela, usando únicamente sus dedos. Si desea incrementar resistencia puede colocar peso en la punta de la toalla. Descanse y repita este ejercicio 5 veces.
Levantar bolitas Colocar 20 bolitas en el suelo. Levantar una bolita por vez y colocarlas en un recipiente. Hacer este ejercicio hasta que halla levantado las 20 bolitas.
Caminar sobre la Arena: En cualquier momento que tenga la posibilidad, quítese los zapatos y camine por la arena en la playa. No solo estimula su pie, sino que fortalece la musculatura.